8 Cara Tepat Hindari Diabetes

Hai Sobat! Akhir-akhir ini ane lagi suka nge-post tentang seputar dunia kesehatan. Untuk kesempatan kali ini ane akan memberikan info yang sangat berguna bagi sobat yang ingin hidup lebih sehat. Nah, langsung saja ane kasih tipsnya ya.

1. Makan banyak serat dalam makanan.
    Makanan berserat tidak hanya mengurangi
    risiko diabetes dengan meningkatkan
    kontrol gula darah sobat. Tetapi juga
    menurunkan risiko penyakit jantung dan
    menjaga berat badan ideal dengan
    membantu sobat merasa kenyang.
    Makanan tinggi serat antara lain
    buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi
    serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi atau bekatul.

2. Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian. Meskipun belum jelas alasannya, biji-bijian dapat
    mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula dalam darah. Dalam sebuah studi
    pada lebih dari 83.000 wanita, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya
    menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes. Bagi sobatwati yang
    mengonsumsi lebih dari lima porsi satu ons kacang per minggu memiliki risiko terkena diabetes
    lebih rendah dibandingkan sobatwati yang tidak mengonsumsi kacang sama sekali.

3. Turunkan berat badan. Sekitar 80% penderita diabetes menderita kegemukan dan kelebihan berat
    badan. Jika sobat kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan
    berat badan. Setiap kilogran sobat kehilangan berat badan, dapat meningkatkan kesehatan sobat.

4. Perbanyak minum produk susu rendah lemak. Data mengenai produk susu rendah lemak
    tampaknya berbeda-beda, bergantung apakah sobat gemuk atau tidak. Pada penderita obesitas,
    semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik.
    Secara khusus,  mereka yang mengonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut seminggu
    memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka ang mengonsumsi kurang dari 10 porsi
    seminggu.

5. Kurangi lemak hewani. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 42.000 orang, diet tinggi
    daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak, dan permen, dikaitkan dengan
    peningkatan risiko diabetes hampir dua kali dari mereka yang makan diet sehat. Hal ini
    independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.

6. Kurangi konsumsi gula. Konsums gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2.
    Namun, setelah disesuaikandengan berat badan dan variabel lannya, tampaknya ada hubungan
    antara minum-minuman  sarat gla dan pengembangan diabetes tipe 2. Sobatwati yang selalu
    minum satu atau lebih minuman bergula sehari memiliki hapir dua kali lipat risiko terkena
    diabetes daripada sobatwati yang hanya kadang-kadang atau tidak minum-minuman bergula.

7. Hindari mengonsums lema ktrans. Lemak trans seperti minyak sayur terhidrogenasi banyak
    digunakan pada produk makanan cepat saji. Minyak tersebut berkontribusi pada peningkatan
    risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

8. Dapatkan dukungan. Dapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau kelompok yang membantu
    sobat dalam mencegah diabetes. Mereka dapat mendukung sobat dalam mempertahankan gaya
    hidup sehat baru sobat.

Sekian info dari ane ya. Mudah-mudahan info yang satu ini bermanfaat bagi sobat semua. Mari hidup sehat  ^_^.